A corrida é um dos exercícios escolhidos por muitos como forma de manter o corpo ativo e a mente sã. Em Portugal existem cada vez mais praticantes da modalidade, o que leva a um conhecimento cada vez maior sobre a importância de escolher as melhores sapatilhas para correr, para cada estilo de passada e terreno, é imprescindível, tanto para a saúde como para a performance.
Para os praticantes mais frequentes, as condições climatéricas não são de extrema relevância. Faça chuva ou faça sol, desde que acompanhados dos equipamentos de corrida certos, o momento de sair à rua para correr é um dos pontos altos do dia.
A pensar nos praticantes de running, foi criada esta lista com as melhores sapatilhas de corrida, onde foram analisadas características como tipo de utilização e orçamentos.
Tabela de Conteúdos
- As melhores sapatilhas para cada tipo de corrida
- Importância sapatilhas running certas
- Conclusão
As melhores sapatilhas para cada tipo de corrida
As melhores sapatilhas para correr em estrada
1. New Balance Fresh Foam X 880V14
Principais características:
- Tipo de Corrida: Baixa intensidade, longas distâncias
- Tipo de Passada: Neutra
- Peso: 270 gramas
- Drop: 8 mm
As New Balance 880V14 são o modelo ideal para quem está a começar na modalidade e, para quem procura umas sapatilhas para fazer todos aqueles treinos de baixa intensidade e até mesmo para correr longas distâncias.
A entressola tem bastante espuma, com 29 mm no calcanhar e 21 no antepé, que tornam a sapatilha muito confortável. A durabilidade da sola exterior é excelente e é garantido que dure mais de 600km. (Com uma versão anterior, corri mais de 700km).
É uma sapatilha estável, no entanto, não é indicada para quem sofre de pronação ou supinação dos pés.
O único ponto negativo deste modelo é a parte superior, que por ser um tecido mais grosso, não é tão respirável, fazendo com que o pé aqueça e pode até causar algum desconforto.
2. Hoka One One Clifton 9
Principais características:
- Tipo de Corrida: Baixa intensidade, longas distâncias, corridas mais rápidas
- Tipo de Passada: Neutra
- Peso: 248 gramas
- Drop: 5 mm
As Hoka Clifton 9 são também indicadas para corridas diárias de baixa intensidade e para longas distâncias, mas tem a vantagem de responderem bem quando é preciso acelerar o passo, algo que não acontece com todas as sapatilhas de kms diários.
Em comparação com a versão anterior, a entressola cresceu para 32 mm no calcanhar e 27 no antepé, mas não significa que ficou mais pesada. Pelo contrário, ainda perdeu 4 gramas. Em termos de durabilidade da sola exterior não há nada a apontar, são sapatilhas preparadas para “comer” muitos kms.
A sapatilha é indicada para atletas com passada neutra e a geometria ainda beneficia aqueles que aterram com a parte da frente do pé.
Na minha opinião, são as melhores sapatilhas para correr no que toca a versatilidade e, se só pudesse escolher umas sapatilhas, seriam as Clifton. Em 4 anos de corrida, já percorri mais 900km no modelo Clifton.
3. Asics Novablast 4
Principais características:
- Tipo de Corrida: Baixa intensidade, longas distâncias, treinos intervalados ou velocidade
- Tipo de Passada: Neutra
- Peso: 260 gramas
- Drop: 8 mm
Este modelo, lançado originalmente em 2020, tornou-se rapidamente uma das melhores sapatilhas de corrida do mercado e a última versão veio solidificar ainda mais a sua posição.
As Novablast são um autêntico canivete suíço da corrida. São tão versáteis que dão para tudo, desde corridas de baixa intensidade, longas distâncias até treinos intervalados ou velocidade.
O último modelo teve direito a pequenas mudanças, mas que fazem muita diferença. A parte superior é composta por um novo tecido que é mais leve e mais respirável, tornando a sapatilha mais confortável.
A entressola, composta por FF Blast Plus ECO, está mais alta, com 41,5 mm de altura no calcanhar e 33,5 mm no antepé. Já a sola exterior é feita de outro material que confere mais aderência ao chão, um problema que surgiu na versão anterior.
Embora tenha mais espuma debaixo do pé, a estabilidade foi melhorada. Ainda assim, dentro das sapatilhas neutras, há modelos mais estáveis.
A principal desvantagem da Novablast 4 é o tamanho, por ser uma sapatilha longa é importante experimentar, pois pode ficar bem à volta do pé, mas depois sobrar espaço na biqueira ou, vice-versa.
4. Saucony Endorphin Speed 4
Principais características:
- Tipo de Corrida: Treinos intervalados, velocidade, provas
- Tipo de Passada: Neutra
- Peso: 233 gramas
- Drop: 8 mm
As Saucony Endorphin Speed 4 são o primeiro modelo desta lista de melhores sapatilhas para corrida para quem procura velocidade. São também o primeiro modelo com placa, que ajuda a dar mais propulsão.
Com uma entressola feita de PWRRUN PB, é uma sapatilha com amortecimento, mas responsiva. O retorno de energia em cada passada é ótimo, e isto deve-se à placa de nylon contida na entressola. O modelo mantém os 36 mm e 28 mm de espuma no calcanhar e antepé respetivamente, do antecessor.
Esta nova versão recebe uma parte superior redesenhada, que não é tão espaçosa e segura melhor o pé. Isto fez com que a sapatilha ficasse mais pesada, cerca de 30 gramas, quando comparada com a versão anterior.
5. Nike Vaporfly 3
Principais características:
- Tipo de Corrida: Provas
- Tipo de Passada: Neutra
- Peso: 204 gramas
- Drop: 8 mm
É impossível falar nas melhores sapatilhas para corrida e não falar nas Nike Vaporfly. Afinal de contas, é um modelo que está ligado a fantásticas performances nas maratonas pelo mundo fora. Inclusive levou a algumas controvérsias com a federação mundial de atletismo.
Esta nova versão da sapatilha com placa de carbono veio aprimorar o que já era uma ótima escolha voltada para provas como a maratona.
As principais mudanças surgem na parte superior e na geometria da entressola. Na parte superior, o Flyknit torna a sapatilha extremamente respirável sem descurar na forma como abraça o pé e, traz ainda um calcanhar mais acolchoado que confere mais conforto.
A entressola é composta por espuma ZoomX, com 40 mm e 32 mm de altura no calcanhar e antepé, respetivamente. Em combinação com a placa de carbono, estas sapatilhas impulsionam qualquer um para a vitória.
O problema das Vaporfly, para além do preço, é a durabilidade limitada. São feitas para prova e, quase exclusivamente para isso.
6. Asics Gel-Kayano 30
Principais características:
- Tipo de Corrida: Baixa intensidade, longas distâncias
- Tipo de Passada: Sobrepronação
- Peso: 303 gramas
- Drop: 10 mm
Para quem necessita de sapatilhas de corrida com estabilidade, não há que enganar com as Asics Gel-Kayano. A trigésima versão do modelo traz muitas novidades e, uma grande mudança de visual.
Este modelo é principalmente indicado para quem aterra primeiro com a parte exterior do pé e só depois pousa a parte interior. De forma a combater isto, as sapatilhas têm uma peça de espuma mais macia localizada na zona do arco do pé. Juntamente, com o bisel do calcanhar maior, isto ajuda a guiar o pé e confere uma passada mais “normal”.
A entressola está maior, tem 40 mm de altura no calcanhar e 30 mm no antepé e é composta por FF Blast Plus ECO. Apesar da entressola ter crescido tanto, o peso é quase igual ao do antecessor. Isto torna-a muito confortável. A sola exterior cobre a sapatilha na totalidade e dá-lhe durabilidade para muitos kms.
A contrapartida destas sapatilhas de estabilidade é não serem versáteis. São indicadas para kms diários e de baixa intensidade e não respondem bem a passadas mais rápidas.
As melhores sapatilhas para correr em Trail
7. Hoka One One Speedgoat 5
Principais características:
- Tipo de Corrida: Longas distâncias, trails técnicos, baixa intensidade
- Tipo de Passada: Neutra
- Peso: 291 gramas
- Drop: 4 mm
As Hoka Speedgoat são possivelmente uma das melhores sapatilhas de trail e também das mais populares. Chamadas assim em homenagem a um dos ultramaratonistas mais influentes de sempre, Karl “Speedgoat” Metzler.
Estas sapatilhas são muito versáteis e esta última versão vem fazer apenas algumas melhorias. As principais fazem-se notar na parte superior, mas também na sola exterior.
A parte superior foi redesenhada e torna a sapatilha mais maleável e mais confortável.
Na entressola não há mudanças, com uma altura de 33 mm no calcanhar e 29 mm no antepé, que mantém o conforto, mas também permite sentir o trilho. A sola exterior recebe um novo padrão de lugs Vibram capaz de desempenhar em qualquer condição.
O que pode não agradar a todos os utilizadores é o formato da biqueira, pois é mais estreita que outros modelos de sapatilhas de trail.
8. New Balance Trail Fresh Foam X Hierro V7
Principais características:
- Tipo de Corrida: Baixa intensidade, trilhos menos técnicos, longas distâncias
- Tipo de Passada: Neutra
- Peso: 318 gramas
- Drop: 8 mm
Para quem está a começar a correr nos trilhos ou está a fazer a transição de corrida de estrada para trilho, as New Balance Hierro V7 podem ser a solução ideal.
Esta última versão é mais leve, cerca de 20 gramas, mais elegante e resolve alguns problemas existentes na iteração anterior.
A entressola cresce para 29 mm no calcanhar e 21 mm no antepé. Ainda assim, a espuma do antepé parece pouca e fina. A nova sola exterior Vibram melhorou bastante a aderência, algo que não pode falhar nos trilhos.
A parte superior, feita de malha, está mais respirável, no entanto, continua a aquecer bastante o pé, e pode causar desconforto.
9. Altra Lone Peak 8
Principais características:
- Tipo de corrida: Longas distâncias
- Tipo de passada: Neutra
- Peso: 303 gramas
- Drop: 0 mm
A Altra tem vindo a ganhar bastantes fãs no mundo da corrida com as suas sapatilhas 0 drop. Isto significa que a altura da espuma do calcanhar é igual à do antepé.
Dentro do mundo do trail um dos modelos mais conhecidos é o Lone Peak. Nesta última iteração a marca decidiu não fazer grandes alterações a uma fórmual bem sucessida.
A entressola tem uma altura de 25 mm e funciona bem para as kms fáceis e de baixa intensidade, mas também para terrenos mais acidentados. No entanto, a sola exterior deixa a desejar. É pouco eficaz em condições molhadas e desgasta-se com facilidade.
A parte superior é composta por um material resistente e que abraça bem o pé. Característico da marca, tem também uma biqueira larga que permite ao pé assumir a posição natural.
10. Hoka Tecton X2
Principais características:
- Tipo de corrida: Provas de trail, terreno misto (estrada/trail), terreno técnico
- Tipo de passada: Neutra
- Peso: 252 gramas
- Drop: 5 mm
Apesar de já existirem sapatilhas com placas de carbono há alguns anos, só mais recentemente é que a tecnologia começou a surgir em sapatilhas de trail. A Hoka Tecton X2 é exatamante isso.
Este modelo foi especialmente desenhado para passada rápida e as duas placas de carbono em paralelo proporcionam um ótimo retorno de energia e impulsionam o corredor para a frente.
A entressola tem 32 mm e 27 mm no calcanhar e no antepé respetivamente, e é composta por ProflyX. Este material confere bastante conforto e versatilidade, e acaba por funcionar em todo tipo de terreno, inclusive estrada. A sola exterior é muito competente, até nos terrenos mais acidentados.
Na parte superior, a marca decidiu não mexer muito e apenas corrigiu alguns pontos. A zona do calcanhar foi melhorada e dá mais segurança, sobretudo no tornozelo.
O único ponto negativo mais evidente neste modelo é o preço. Cerca de 220€ é um investimento elevado para uma sapatilha de trail.
11. New Balance Fresh Foam X More Trail V3
Principais características:
- Tipo de corrida: Todo o terreno, baixa intensidade, longa distância
- Tipo de passada: Neutra
- Peso: 322 gramas
- Drop: 4mm
Para quem procura o máximo conforto nos trilhos a resposta é: Fresh Foam X More Trail V3.
Com uma entressola com 40 mm de espuma Fresh Foam X no calcanhar e 36 mm no antepé, parece que corremos sobre nuvens. E, apesar de serem umas sapatilhas altas, são bastante estáveis. Por um lado levam tudo à frente, mas por outro, não conferem tanta sensação do chão.
A sola exterior é capaz de lidar com uma grande variedade de terrenos, inclusive lama. Só fica áquem em superfícies molhadas, talvez porque os lugs são bastante grandes.
A parte superior é bastante espaçosa e acomoda mesmo aqueles pés mais largos. E mesmo com todo esse espaço, segura bem o pé durante a corrida sem haver deslizes. E ao contrário da Hierro V7, a malha é mais respirável e não aquece o pé.
12. Asics Trabuco Max 3
Principais características:
- Tipo de corrida: Todo o terreno, longa distância
- Tipo de passada: Neutra
- Peso: 298 gramas
- Drop: 5mm
As Asics Trabuco Max 3 são outra opção para que prioriza o conforto nos trilhos, acima de tudo.
Com uma entressola alta, composta por espuma FF Blast Plus, confere imenso conforto durante a corrida, e entra no mesmo segmento das sapatilhas anteriores. Apesar de tudo é uma sapatilha leve para a quantidade de espuma que separa o pé do chão.
A sola exterior cobre na totalidade a base, de forma a proteger o pé de pedras que se cruzem no caminho.
A parte superior é feita de malha técnica respirável que ajuda a manter o pé fresco até nas corrida mais distantes.
Importância das sapatilhas de corrida certas
Para alguns praticantes de corrida a escolha das sapatilhas passa por características como o aspeto e o conforto. No entanto, é necessário ter em conta também o tipo de passada do praticante.
Escolher o modelo certo passa por analisar: o tipo de passada, estabilidade que oferece, amortecimento e conforto e claro, o aspeto.
Tipo de Passada, Estabilidade e Amortecimento
Para atletas, sobretudo iniciantes, é fundamental perceber o tipo de passada e como esta impacta a escolha de umas sapatilhas de corrida.
No que diz respeito a este tópico, existem três tipos de passada: neutra, supinada e pronada.
A passada neutra é quando se aterra maioritariamente no centro do pé ao correr.
Já os corredores com passada pronada, tendem a calcar o piso com a parte interna do pé, ou seja, aplicam mais impacto e esforço sobre o dedo grande do pé de forma conseguirem ter mais impulso.
Por último, pessoas com passada do tipo supinada calcam o piso com a parte externa do pé.
Quanto ao amortecimento, para quem quer escolher as melhores sapatilhas de corrida é fundamental ter em atenção a estabilidade que o produto dá no momento da utilização, pois só assim se conseguem evitar lesões, problemas de vários tipos e até bolhas.
Conclusão
Para além das sapatilhas ideais, existem alguns acessórios essenciais para praticantes de running que podem tornar as corridas mais agradáveis, e até motivarem a ter uma frequência de corrida maior.
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Em suma, ao escolher a sapatilha de corrida ideal é ncessário ter em conta vários aspectos que vão desde o tipo de corrida praticado, necessidade do praticante e até mesmo o preço. Apesar disso, existem algumas considerações importantes que não se deve esquecer no momento da compra:
- Os tamanhos das sapatilhas variam de acordo com o seu modelo e com a marca. Assim, para evitar más escolhas, o ideal é consultar o guia de tamanhos;
- Ao comprar umas novas sapatilhas de corrida deve-se ter em conta o tipo de corrida, definir melhor a necessidade e deve-se experimentar as sapatilhas no final do dia. Só desta forma é possível perceber como irá ser a sapatilha no momento da corrida;
- Em caso de dúvida, o ideal é optar por modelos adequados à necessidade ou por marcas que já se esteja familiarizado;
- A ponta do dedo nunca deve encostar à ponta da sapatilha. No momento de experimentar é importante movimentar os dedos e verificar se há espaço suficiente, assim evita-se bolhas e unhas dos pés pisadas;
- Sapatilhas de material sintético e não elástico tendem a ceder menos, sendo necessário especial atenção ao escolher o tamanho no caso de modelos com este tipo de material;
- Sapatilhas de atacadores/cardaços ajudam a ter um ajuste mais preciso no pé.
Fontes:
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